44 ккал 2.2% нормы
на 100 г
Черника
Черника — 44 ккал на 100 г: 1,1 г белков, 0,6 г жиров, 10,7 г углеводов и 3,1 г клетчатки. Витамин C, K, E, марганец, кремний и железо в составе ягоды.
Белки 1.1 г Жиры 0.6 г Углеводы 10.7 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин K 19.3 мкг16.1%
Витамин C 10 мг11.1%
Витамин E 1.4 мг9.3%
Витамин B1 0 мг0.8%
Витамин B2 0 мг1.5%
Витамин B3 (PP) 0.3 мг1.9%
Витамин B5 0.1 мг2.5%
Витамин B6 0.1 мг4%
Витамин B9 (фолат) 6 мкг1.5%
Витамин B12 0 мкг0%
Холин 6 мг1.1%
Витамин A 3 мкг0.3%
Витамин D 0 мкг0%
Бета-каротен 0 мкг
Витамин PP (НЭ) 0.4 мг
Ретинол 0 мкг
Минералы
% от суточной нормы
Марганец 0.3 мг14.6%
Медь 0.1 мг6.3%
Железо 0.7 мг3.9%
Фосфор 13 мг1.9%
Кальций 16 мг1.6%
Цинк 0.2 мг1.5%
Магний 6 мг1.5%
Калий 51 мг1.5%
Натрий 6 мг0.3%
Селен 0.1 мкг0.2%
Йод 10.9 мкг
Сера 7.4 мг
Фтор 0.1 мг
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Гистидин 0 г
Изолейцин 0 г
Лейцин 0 г
Лизин 0 г
Метионин 0 г
Фенилаланин 0 г
Треонин 0 г
Триптофан 0 г
Валин 0 г
Жирные кислоты
Итого насыщенные 0 г
Прочее
Зола 0.4 г
Вода 86 г
Silicon 22 мг
Кофеин 0 мг
Оксалаты 3 мг
Гликемический индекс 53
Органические кислоты 1.2 г
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Черника на 100 г?
В 100 г черники около 44 ккал. Значение обычно приводится для свежих ягод без добавленного сахара.
Сколько белков, жиров и углеводов в Черника?
На 100 г черники приходится 1,1 г белков, 0,6 г жиров и 10,7 г углеводов. Из углеводов 10 г составляют сахара, а 3,1 г — клетчатка.
Можно ли есть Черника при похудении?
Черника низкокалорийная: около 44 ккал на 100 г, поэтому она может входить в рацион при снижении калорийности. При этом 10 г сахаров на 100 г — заметная часть углеводов ягоды.
Чем полезен Черника: какие витамины и минералы?
В 100 г черники содержится витамин C (10 мг), витамин K (19,3 мкг), витамин E (1,4 мг), витамин B6 (0,052 мг) и фолат (6 мкг). Из минералов в составе есть марганец (0,336 мг), кремний (22 мг), железо (0,7 мг), калий (51 мг), медь (0,057 мг) и цинк (0,16 мг).
Почему калорийность Черника может отличаться?
Показатели могут немного различаться в зависимости от сорта, зрелости, условий выращивания и влажности ягод. Также на цифры влияет способ хранения и переработки.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.