67 ккал 3.4% нормы
на 100 г
Хурма
Хурма: 66 ккал на 100 г, 15,3 г углеводов, 1,6 г клетчатки, витамин C, бета-каротин, калий и железо. Разбор состава, гликемического индекса и места в рационе.
Белки 0.5 г Жиры 0.4 г Углеводы 16.9 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин C 40.5 мг45%
Витамин A 200 мкг22.2%
Витамин B1 0 мг1.7%
Витамин B2 0 мг2.3%
Витамин B3 (PP) 0.2 мг1.3%
Витамин B6 0.1 мг7.7%
Витамин B9 (фолат) 8 мкг2%
Витамин B12 0 мкг0%
Витамин E 0.5 мг3.3%
Витамин K 2.6 мкг2.2%
Холин 7.6 мг1.4%
Бета-каротен 1200 мкг
Витамин PP (НЭ) 0.3 мг
Ретинол 0 мкг
Минералы
% от суточной нормы
Марганец 0.4 мг15.4%
Магний 56 мг14%
Железо 2.5 мг13.9%
Кальций 127 мг12.7%
Медь 0.1 мг12.6%
Калий 200 мг5.7%
Фосфор 26 мг3.7%
Селен 0.6 мкг1.1%
Цинк 0.1 мг1%
Натрий 15 мг0.8%
Йод 60 мкг
Сера 5.8 мг
Фтор 0.1 мг
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Аланин 0 г
Аргинин 0 г
Аспарагиновая к-та 0.1 г
Цистеин 0 г
Глутаминовая к-та 0.1 г
Глицин 0 г
Гистидин 0 г
Изолейцин 0 г
Лейцин 0.1 г
Лизин 0 г
Метионин 0 г
Фенилаланин 0 г
Пролин 0 г
Серин 0 г
Треонин 0 г
Триптофан 0 г
Тирозин 0 г
Валин 0 г
Жирные кислоты
Итого насыщенные 0.1 г
Прочее
Зола 0.6 г
Вода 81.5 г
Оксалаты 7 мг
Инсулиновый индекс 47
Гликемический индекс 61
Органические кислоты 0.1 г
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Хурма на 100 г?
В 100 г хурмы содержится 66 ккал. Энергетическая ценность в справочных данных указана именно для свежего продукта.
Сколько белков, жиров и углеводов в Хурма?
На 100 г приходится 0,5 г белков, 0,3 г жиров и 15,3 г углеводов. Из углеводов 15,3 г — это моно- и дисахариды, крахмал указан как 0 г, а клетчатки — 1,6 г.
Можно ли есть Хурма при похудении?
Хурма даёт 66 ккал на 100 г и 1,6 г клетчатки, при этом гликемический индекс составляет 61, а инсулиновый — 47. При снижении веса обычно учитывают общее количество съеденного и размер порции сладких фруктов.
Чем полезен Хурма: какие витамины и минералы?
В 100 г хурмы есть витамин C (40,5 мг), витамин A (200 мкг), бета-каротин (1200 мкг), витамин E (0,5 мг), витамин K (2,6 мкг), витамин B6 (0,1 мг) и фолат (8 мкг). Из минералов заметны калий (200 мг), кальций (127 мг), магний (56 мг), йод (60 мг), железо (2,5 мг), фосфор (26 мг и медь (0,113 мг).
Почему калорийность Хурма может отличаться?
Показатели в справочниках обычно представляют собой усреднённые значения, а фактический состав зависит от сорта, зрелости и условий выращивания. В хурме около 81,5 г воды на 100 г, поэтому спелые плоды одного сорта могут отличаться по сладости и плотности.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.