50 ккал 2.5% нормы
на 100 г
Каша
Каша на 100 г — 417 ккал, 12,5 г белков, 10 г жиров и 68 г углеводов. Разбираем состав, витамины и минералы, гликемический индекс 66 и влияние на рацион.
Белки 1.4 г Жиры 0.2 г Углеводы 11 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин B1 0.1 мг5%
Витамин B2 0 мг2.3%
Витамин B3 (PP) 0.5 мг3.3%
Витамин B5 0.1 мг1.4%
Витамин B6 0 мг0.8%
Витамин B9 (фолат) 12 мкг3%
Витамин B12 0 мкг0%
Витамин E 0 мг0.1%
Витамин K 0.1 мкг0.1%
Витамин A 0 мкг0%
Витамин C 0 мг0%
Витамин D 0 мкг0%
Минералы
% от суточной нормы
Железо 3.7 мг20.6%
Кальций 87 мг8.7%
Селен 2.8 мкг5.1%
Медь 0 мг4.4%
Фосфор 15 мг2.1%
Магний 5 мг1.3%
Цинк 0.1 мг1.2%
Калий 16 мг0.5%
Натрий 6 мг0.3%
Марганец 0 мг0%
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Гистидин 0 г
Изолейцин 0 г
Лейцин 0 г
Лизин 0 г
Метионин 0 г
Фенилаланин 0 г
Треонин 0 г
Триптофан 0 г
Валин 0 г
Прочее
Кофеин 0 мг
Инсулиновый индекс 40
Гликемический индекс 66
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Каша на 100 г?
Энергетическая ценность каши в справочных данных указана как 417 ккал на 100 г продукта. Эта величина относится именно к сухому виду, а не к готовой порции.
Сколько белков, жиров и углеводов в Каша?
На 100 г приходится 12,5 г белков, 10 г жиров и 68 г углеводов, из которых сахара — лишь 0,03 г. Клетчатки в этом объёме около 0,5 г.
Можно ли есть Каша при похудении?
Каша даёт 417 ккал на 100 г, поэтому при снижении веса обычно учитывают размер порции и остальной рацион. Гликемический индекс указан на уровне 66, а инсулиновый — 40. Решение о включении продукта в меню зависит от общей калорийности и индивидуальных задач.
Чем полезен Каша: какие витамины и минералы?
В составе есть кальций (87 мг), железо (3,7 мг), фосфор (15 мг), магний (5 мг), калий (16 мг), цинк (0,13 мг), медь (0,04 мг) и селен (2,8 мкг) на 100 г. Из витаминов указаны фолат (12 мкг), ниацин (0,52 мг), тиамин (0,06 мг), рибофлавин (0,03 мг), пантотеновая кислота (0,07 мг), витамины B6 (0,01 мг), E (0,02 мг) и K (0,1 мкг). Витамины A, C, D и B12 в данных отмечены как 0.
Почему калорийность Каша может отличаться?
Цифры в справочнике относятся к конкретному виду продукта, а разные сорта и способы обработки зерна могут давать другие значения. Кроме того, калорийность готового блюда обычно меняется, если в него добавляют молоко, масло, сахар, орехи или сухофрукты. Влияет и фактический размер порции.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.