354 ккал 17.7% нормы
на 100 г
Кокос
Кокос на 100 г: 144 ккал, 20 г белков, 2,7 г жиров, 4,2 г углеводов и 11,4 г клетчатки. Справочные данные о витаминах, минералах и составе продукта.
Белки 3.3 г Жиры 33 г Углеводы 15 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин B1 0.1 мг5.8%
Витамин B2 0 мг1.5%
Витамин B3 (PP) 0.5 мг3.4%
Витамин B5 0.3 мг6%
Витамин B6 0.1 мг3.8%
Витамин B9 (фолат) 26 мкг6.5%
Витамин B12 0 мкг0%
Витамин C 3.3 мг3.7%
Холин 12 мг2.2%
Витамин E 0.2 мг1.6%
Витамин K 0.2 мкг0.2%
Витамин A 0 мкг0%
Витамин D 0 мкг0%
Минералы
% от суточной нормы
Марганец 1.5 мг65.2%
Медь 0.4 мг48.9%
Селен 10 мкг18.2%
Фосфор 113 мг16.1%
Железо 2.4 мг13.3%
Калий 356 мг10.2%
Цинк 1.1 мг10%
Магний 32 мг8%
Кальций 14 мг1.4%
Натрий 20 мг1%
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Гистидин 0 г
Изолейцин 0 г
Лейцин 0 г
Лизин 0 г
Метионин 0 г
Фенилаланин 0 г
Треонин 0 г
Триптофан 0 г
Валин 0 г
Прочее
Кофеин 0 мг
Оксалаты 7 мг
Гликемический индекс 59
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Кокос на 100 г?
В приведённых справочных данных энергетическая ценность кокоса составляет 144 ккал на 100 г. Значение относится к указанному в таблице продукту и может отличаться для других его форм.
Сколько белков, жиров и углеводов в Кокос?
На 100 г указано 20 г белков, 2,7 г жиров и 4,2 г углеводов. Дополнительно отмечено 11,4 г клетчатки.
Можно ли есть Кокос при похудении?
В справочных данных кокос содержит 144 ккал на 100 г при 11,4 г клетчатки. Гликемический индекс указан как 59. Решение о включении продукта в рацион обычно зависит от общего баланса калорий и индивидуальных особенностей.
Чем полезен Кокос: какие витамины и минералы?
Из минералов в данных указаны калий (356 мг), фосфор (113 мг), магний (32 мг), железо (2,4 мг), медь (0,44 мг), марганец (1,5 мг) и цинк (1,1 мг) на 100 г. Среди витаминов отмечены витамин C (3,3 мг), витамин E (0,24 мг), витамин K (0,2 мкг), фолат (26 мкг), ниацин (0,54 мг), тиамин (0,07 мг), рибофлавин (0,02 мг), витамин B6 (0,05 мг), пантотеновая кислота (0,3 мг) и холин (12 мг).
Почему калорийность Кокос может отличаться?
Показатели в справочниках могут различаться из-за части плода, степени зрелости, способа обработки и метода лабораторного анализа. Поэтому значения считаются ориентировочными.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.