86 ккал 4.3% нормы
на 100 г
Кукуруза
Кукуруза: 325 ккал, 4,7 г белка, 4,7 г жиров и 69,6 г углеводов на 100 г. В составе — клетчатка, магний, фосфор, калий, железо и витамины группы B.
Белки 3.3 г Жиры 1.4 г Углеводы 18.7 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин B1 0.4 мг31.9%
Витамин B2 0.2 мг13.1%
Витамин B3 (PP) 1.8 мг11.1%
Витамин B5 0.7 мг14.3%
Витамин B6 0.5 мг41.5%
Витамин B9 (фолат) 42 мкг10.5%
Витамин B12 0 мкг0%
Витамин C 6.8 мг7.6%
Холин 23 мг4.2%
Витамин A 9 мкг1%
Витамин E 0.1 мг0.5%
Витамин K 0.3 мкг0.3%
Витамин D 0 мкг0%
Альфа-каротен 16 мкг
Бета-каротен 47 мкг
Витамин PP (НЭ) 3.6 мг
Минералы
% от суточной нормы
Медь 0.3 мг32.8%
Фосфор 210 мг30%
Магний 115.5 мг28.9%
Селен 15.5 мкг28.2%
Марганец 0.5 мг21.4%
Цинк 2 мг17.9%
Железо 2.7 мг15%
Калий 270 мг7.7%
Натрий 31 мг1.6%
Кальций 7 мг0.7%
Йод 5.2 мкг
Сера 94.2 мг
Фтор 0.1 мг
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Аланин 0.7 г
Аргинин 0.4 г
Аспарагиновая к-та 0.6 г
Цистеин 0.2 г
Глутаминовая к-та 1.8 г
Глицин 0.4 г
Гистидин 0.3 г
Изолейцин 0.3 г
Лейцин 1.2 г
Лизин 0.1 г
Метионин 0.2 г
Фенилаланин 0.5 г
Пролин 0.8 г
Серин 0.4 г
Треонин 0.3 г
Триптофан 0.1 г
Тирозин 0.4 г
Валин 0.4 г
Жирные кислоты
Масляная (C4:0) 0 г
Капроновая (C6:0) 0 г
Каприловая (C8:0) 0 г
Каприновая (C10:0) 0 г
Лауриновая (C12:0) 0 г
Миристиновая (C14:0) 0 г
Пальмитиновая (C16:0) 0.3 г
Стеариновая (C18:0) 0 г
Арахиновая (C20:0) 0 г
Жирная кислота (C24:0) 0 г
Итого насыщенные 0.3 г
Пальмитолеиновая (C16:1) 0 г
Олеиновая (C18:1) 0.4 г
Гондоиновая (C20:1) 0 г
Эруковая (C22:1) 0 г
Жирная кислота (C24:1) 0 г
Итого мононенасыщенные 1.1 г
Линолевая (C18:2) 0.5 г
α-Линоленовая (C18:3) 0 г
Жирная кислота (C20:2) 0 г
Эйкозапентаеновая (C20:5, ω-3) 0 г
Докозапентаеновая (C22:5, ω-3) 0 г
Итого полиненасыщенные 2.2 г
Прочее
Зола 0.6 г
Вода 76.1 г
Silicon 60 мг
Гликемический индекс 35
Betasitosterol 80 мг
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Кукуруза на 100 г?
В переданных данных энергетическая ценность кукурузы составляет 325 ккал на 100 г. Этот показатель относится именно к тому виду продукта, для которого приведён состав.
Сколько белков, жиров и углеводов в Кукуруза?
На 100 г: белков — 4,7 г, жиров — 4,7 г, углеводов — 69,6 г. Из углеводной части указаны клетчатка 9,6 г, крахмал 58,2 г и сахара 6,26 г.
Можно ли есть Кукуруза при похудении?
В справочных данных это довольно калорийный продукт — 325 ккал на 100 г, при этом клетчатки в нём 9,6 г, а гликемический индекс указан как 35. При снижении веса обычно обращают внимание на размер порции и способ приготовления, поскольку от них зависит итоговая калорийность блюда.
Чем полезен Кукуруза: какие витамины и минералы?
В 100 г содержится магний (115,5 мг), фосфор (210 мг), калий (270 мг), железо (2,705 мг), цинк (1,965 мг) и медь (0,295 мг). Из витаминов указаны тиамин (0,3825 мг), витамин B6 (0,54 мг), ниацин (1,77 мг), фолаты (42 мкг), витамин C (6,8 мг) и витамин E (0,07 мг).
Почему калорийность Кукуруза может отличаться?
Значения приведены для конкретного вида продукта — 325 ккал на 100 г, и в других формах они обычно иные. Варка добавляет воду, а консервированные, замороженные или подсушенные варианты, а также разные сорта могут иметь другой состав и энергетическую ценность.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.