105 ккал 5.3% нормы
на 100 г
Лещ
Лещ содержит 105 ккал, 17,1 г белка и 4,4 г жира на 100 г. Разбираем состав, витамины и минералы, а также роль рыбы в рационе при похудении.
Белки 17.1 г Жиры 4.4 г Углеводы 0 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин B1 0.1 мг10%
Витамин B2 0.1 мг7.7%
Витамин B3 (PP) 3 мг18.8%
Витамин E 1 мг6.7%
Витамин A 30 мкг3.3%
Витамин C 1 мг1.1%
Бета-каротен 0 мкг
Витамин B7 (биотин) 165 мкг
Витамин PP (НЭ) 6.2 мг
Ретинол 30 мкг
Минералы
% от суточной нормы
Фосфор 220 мг31.4%
Калий 265 мг7.6%
Магний 30 мг7.5%
Натрий 70 мг3.5%
Кальций 25 мг2.5%
Железо 0.3 мг1.7%
Сера 171 мг
Молибден 4 мкг
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Жирные кислоты
Итого насыщенные 0.9 г
Итого мононенасыщенные 2 г
Итого полиненасыщенные 0.5 г
Прочее
Зола 1.1 г
Вода 77.4 г
Chromium 55 мкг
Органические кислоты 0 г
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Лещ на 100 г?
В 100 г леща содержится около 105 ккал. Энергетическая ценность может немного отличаться в зависимости от вида, сезона и способа приготовления.
Сколько белков, жиров и углеводов в Лещ?
На 100 г в леще около 17,1 г белков, 4,4 г жиров и 0 г углеводов. Из жиров в составе есть насыщенные (0,9 г), мононенасыщенные (1,98 г) и полиненасыщенные (0,52 г) кислоты.
Можно ли есть Лещ при похудении?
Лещ может вписываться в рацион при снижении веса: при 105 ккал на 100 г он содержит 17,1 г белка. При этом итоговая калорийность блюда обычно зависит от способа приготовления — например, от добавленного масла или соусов.
Чем полезен Лещ: какие витамины и минералы?
В 100 г леща есть калий (265 мг), фосфор (220 мг), магний (30 мг), кальций (25 мг), натрий (70 мг), железо (0,3 мг) и сера (171 мг). Из витаминов присутствуют A (30 мкг), E (1 мг), C (1 мг), B1 (0,12 мг), B2 (0,1 мг) и ниацин (3 мг).
Почему калорийность Лещ может отличаться?
Значения в справочниках обычно приводятся для сырой рыбы и могут различаться из-за породы, сезона, места вылова и части тушки. Кроме того, при термической обработке и добавлении масла, панировки или соусов итоговая энергетическая ценность блюда становится выше.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.