46 ккал 2.3% нормы
на 100 г
Малина
Малина: 46 ккал на 100 г, 0,8 г белков, 0,5 г жиров, 12 г углеводов и 3,7 г клетчатки. Витамин C 26,2 мг, калий 151 мг, фолаты 21 мкг. Справочные данные.
Белки 0.8 г Жиры 0.5 г Углеводы 12 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин C 26.2 мг29.1%
Витамин B1 0 мг1.7%
Витамин B2 0 мг2.9%
Витамин B3 (PP) 0.6 мг3.7%
Витамин B5 0.3 мг6.6%
Витамин B6 0.1 мг4.2%
Витамин B9 (фолат) 13.5 мкг3.4%
Витамин B12 0 мкг0%
Витамин K 7.8 мкг6.5%
Витамин E 0.9 мг5.8%
Витамин A 33 мкг3.7%
Холин 12.3 мг2.2%
Витамин D 0 мкг0%
Альфа-каротен 16 мкг
Бета-каротен 200 мкг
Витамин B7 (биотин) 21 мкг
Витамин PP (НЭ) 0.7 мг
Ретинол 0 мкг
Минералы
% от суточной нормы
Марганец 0.4 мг19.1%
Медь 0.1 мг10%
Магний 22 мг5.5%
Калий 151 мг4.3%
Фосфор 29 мг4.1%
Железо 0.7 мг3.8%
Цинк 0.4 мг3.8%
Кальций 25 мг2.5%
Натрий 10 мг0.5%
Селен 0.2 мкг0.4%
Йод 0.3 мкг
Сера 16 мг
Фтор 0 мг
Молибден 15 мкг
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Жирные кислоты
Масляная (C4:0) 0 г
Капроновая (C6:0) 0 г
Каприловая (C8:0) 0 г
Каприновая (C10:0) 0 г
Лауриновая (C12:0) 0 г
Миристиновая (C14:0) 0 г
Пальмитиновая (C16:0) 0 г
Стеариновая (C18:0) 0 г
Итого насыщенные 0.1 г
Пальмитолеиновая (C16:1) 0 г
Олеиновая (C18:1) 0.1 г
Гондоиновая (C20:1) 0 г
Эруковая (C22:1) 0 г
Итого мононенасыщенные 0.1 г
Линолевая (C18:2) 0.2 г
α-Линоленовая (C18:3) 0.1 г
Эйкозапентаеновая (C20:5, ω-3) 0 г
Докозапентаеновая (C22:5, ω-3) 0 г
Итого полиненасыщенные 0.4 г
Прочее
Зола 0.5 г
Вода 84.7 г
Cobalt 2 мкг
Silicon 39 мг
Кофеин 0 мг
Оксалаты 18 мг
Гликемический индекс 26
Органические кислоты 1.5 г
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Малина на 100 г?
В 100 г малины содержится около 46 ккал. Основная часть энергии приходится на углеводы (12 г), белков в этом объёме 0,8 г, жиров — 0,5 г.
Сколько белков, жиров и углеводов в Малина?
На 100 г малины: белков 0,8 г, жиров 0,5 г, углеводов 12 г, из которых сахара 4,42 г и клетчатка 3,7 г. Вода составляет 84,7 г, органические кислоты — 1,5 г.
Можно ли есть Малина при похудении?
Калорийность малины невысокая — около 46 ккал на 100 г, а гликемический индекс оценивают в 26. Поэтому её обычно включают в рацион в рамках умеренных порций, но итоговый эффект зависит от всего рациона в целом.
Чем полезен Малина: какие витамины и минералы?
В 100 г малины: витамин C 26,2 мг, витамин E 0,87 мг, витамин K 7,8 мкг, фолаты 21 мкг, бета-каротин 200 мкг. Из минералов присутствуют калий 151 мг, магний 22 мг, кальций 25 мг, фосфор 29 мг, железо 0,69 мг и марганец 0,44 мг.
Почему калорийность Малина может отличаться?
Приведённые значения относятся к 100 г свежей ягоды и могут варьировать в зависимости от сорта, зрелости и условий выращивания. Также на калорийность влияет способ подачи — например, добавленный сахар в варенье, сиропе или десертах.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.