53 ккал 2.7% нормы
на 100 г
Мандарин
Мандарин: 53 ккал на 100 г, 0,8 г белков, 0,3 г жиров, 13,3 г углеводов и 1,8 г клетчатки. Источник витамина C, калия, фолатов и бета-каротина.
Белки 0.8 г Жиры 0.3 г Углеводы 13.3 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин C 26.7 мг29.7%
Витамин B1 0.1 мг4.8%
Витамин B2 0 мг2.8%
Витамин B3 (PP) 0.2 мг1.3%
Витамин B5 0.2 мг4.3%
Витамин B6 0.1 мг6%
Витамин B9 (фолат) 16 мкг4%
Витамин B12 0 мкг0%
Витамин A 34 мкг3.8%
Холин 10.2 мг1.9%
Витамин E 0.2 мг1.3%
Витамин D 0 мкг0%
Витамин K 0 мкг0%
Альфа-каротен 101 мкг
Бета-каротен 155 мкг
Бетаин 0.1 мг
Витамин PP (НЭ) 0.4 мг
Ретинол 0 мкг
Минералы
% от суточной нормы
Медь 0 мг4.7%
Калий 166 мг4.7%
Кальций 37 мг3.7%
Магний 12 мг3%
Фосфор 20 мг2.9%
Марганец 0 мг1.7%
Железо 0.2 мг0.8%
Цинк 0.1 мг0.6%
Селен 0.1 мкг0.2%
Натрий 2 мг0.1%
Йод 0.3 мкг
Сера 8.1 мг
Фтор 0.2 мг
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Аланин 0 г
Аргинин 0.1 г
Аспарагиновая к-та 0.1 г
Цистеин 0 г
Глутаминовая к-та 0.1 г
Глицин 0 г
Гистидин 0 г
Изолейцин 0 г
Лейцин 0 г
Лизин 0 г
Метионин 0 г
Фенилаланин 0 г
Пролин 0.1 г
Серин 0 г
Треонин 0 г
Триптофан 0 г
Тирозин 0 г
Валин 0 г
Жирные кислоты
Итого насыщенные 0 г
Итого мононенасыщенные 0.1 г
Итого полиненасыщенные 0.1 г
Прочее
Зола 0.4 г
Вода 85.2 г
Silicon 6 мг
Кофеин 0 мг
Оксалаты 14 мг
Инсулиновый индекс 60
Гликемический индекс 47
Органические кислоты 1.1 г
Luteinzeaxanthin 138 мкг
Betacryptoxanthin 407 мкг
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Мандарин на 100 г?
Энергетическая ценность мандарина — около 53 ккал на 100 г продукта. Показатель относится к съедобной части, без кожуры.
Сколько белков, жиров и углеводов в Мандарин?
На 100 г приходится 0,8 г белков, 0,3 г жиров и 13,3 г углеводов. Из углеводов около 11 г составляют сахара, а клетчатки в 100 г — 1,8 г.
Можно ли есть Мандарин при похудении?
Мандарин низкокалорийный и содержит клетчатку, поэтому обычно вписывается в рацион при снижении веса. Значение имеет общее количество съеденного: гликемический индекс мандарина указан на уровне 47.
Чем полезен Мандарин: какие витамины и минералы?
В 100 г содержится витамин C — 26,7 мг, калий — 166 мг, кальций — 37 мг, магний — 12 мг, фолаты — 16 мкг, бета-каротин — 155 мкг и бета-криптоксантин — 407 мкг. Есть в составе и клетчатка — 1,8 г на 100 г.
Почему калорийность Мандарин может отличаться?
Приведённые значения относятся к 100 г съедобной части и могут варьировать в зависимости от сорта, зрелости и условий выращивания плода. Кроме того, кожура и белые волокна обычно не употребляются, поэтому итоговая калорийность порции зависит от того, что именно учитывается.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.