369 ккал 18.5% нормы
на 100 г
Манка
Манка: 369 ккал, 10,6 г белка, 0,5 г жиров и 78 г углеводов на 100 г. Разбор витаминов, минералов и аминокислот крупы в справочнике MedExpert AI.
Белки 10.6 г Жиры 0.5 г Углеводы 78 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин B1 0.1 мг5%
Витамин B2 0.1 мг7.7%
Витамин B3 (PP) 0.7 мг4.4%
Витамин B5 0.4 мг8.3%
Витамин B6 0.1 мг4.5%
Витамин B9 (фолат) 24 мкг6%
Витамин B12 0 мкг0%
Витамин E 0.1 мг0.7%
Витамин A 0 мкг0%
Витамин C 0 мг0%
Минералы
% от суточной нормы
Селен 23.5 мкг42.7%
Марганец 0.7 мг30.1%
Фосфор 88 мг12.6%
Медь 0.1 мг8.8%
Железо 1.5 мг8.3%
Цинк 0.5 мг4.8%
Магний 13 мг3.3%
Калий 94 мг2.7%
Кальций 14 мг1.4%
Натрий 3 мг0.2%
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Аланин 0.3 г
Аргинин 0.4 г
Аспарагиновая к-та 0.4 г
Цистеин 0.3 г
Глутаминовая к-та 3.8 г
Глицин 0.3 г
Гистидин 0.2 г
Изолейцин 0.4 г
Лейцин 0.7 г
Лизин 0.2 г
Метионин 0.2 г
Фенилаланин 0.5 г
Пролин 1.2 г
Серин 0.5 г
Треонин 0.3 г
Триптофан 0.1 г
Тирозин 0.3 г
Валин 0.5 г
Жирные кислоты
Масляная (C4:0) 0 г
Капроновая (C6:0) 0 г
Каприловая (C8:0) 0 г
Каприновая (C10:0) 0 г
Лауриновая (C12:0) 0 г
Миристиновая (C14:0) 0 г
Пальмитиновая (C16:0) 0.1 г
Стеариновая (C18:0) 0 г
Итого насыщенные 0.1 г
Пальмитолеиновая (C16:1) 0 г
Олеиновая (C18:1) 0.1 г
Гондоиновая (C20:1) 0 г
Эруковая (C22:1) 0 г
Итого мононенасыщенные 0.1 г
Линолевая (C18:2) 0.2 г
α-Линоленовая (C18:3) 0 г
Эйкозапентаеновая (C20:5, ω-3) 0 г
Докозапентаеновая (C22:5, ω-3) 0 г
Итого полиненасыщенные 0.2 г
Прочее
Зола 0.4 г
Вода 10.5 г
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Манка на 100 г?
Энергетическая ценность манной крупы указана как 369 ккал на 100 г сухого продукта. В готовом виде крупа обычно разваривается в воде, поэтому калорийность порции зависит от количества сухой крупы.
Сколько белков, жиров и углеводов в Манка?
На 100 г сухого продукта: белков — 10,6 г, жиров — 0,5 г, углеводов — 78 г, клетчатки — 1,9 г. Основную долю состава дают углеводы.
Можно ли есть Манка при похудении?
Манная крупа содержит 78 г углеводов и 369 ккал на 100 г сухого продукта, поэтому в рационе обычно учитывают её порцию и способ приготовления. В готовом виде крупа впитывает воду, и масса блюда может быть больше исходной.
Чем полезен Манка: какие витамины и минералы?
В составе есть фосфор (88 мг), калий (94 мг), магний (13 мг), кальций (14 мг), железо (1,5 мг), цинк (0,53 мг), марганец (0,693 мг) и селен (23,5 мкг) на 100 г. Из витаминов указаны тиамин (0,06 мг), рибофлавин (0,1 мг), ниацин (0,7 мг), витамин B6 (0,058 мг), пантотеновая кислота (0,416 мг), фолат (24 мкг) и витамин E (0,11 мг). Витамины C, A и B12 в данных указаны как 0.
Почему калорийность Манка может отличаться?
Значения приведены на 100 г сухого продукта, а в готовом блюде часть массы составляет вода, поэтому калорийность порции может отличаться. Также данные разных справочников могут немного различаться из-за сорта крупы и метода анализа.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.