77 ккал 3.9% нормы
на 100 г
Мидии
Мидии в 100 г содержат 101 ккал, 11,5 г белка, 1 г жира и 3,3 г углеводов. Состав: витамины, минералы и БЖУ по справочным данным MedExpert AI.
Белки 11.5 г Жиры 2 г Углеводы 3.3 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин B1 0.1 мг8.3%
Витамин B2 0.2 мг16.2%
Витамин B3 (PP) 1.6 мг10%
Витамин B5 0.5 мг10%
Витамин B6 0.1 мг3.8%
Витамин B9 (фолат) 42 мкг10.5%
Витамин B12 12 мкг500%
Холин 65 мг11.8%
Витамин A 48 мкг5.3%
Витамин E 0.6 мг3.7%
Витамин C 1 мг1.1%
Витамин K 0.1 мкг0.1%
Витамин D 0 мкг0%
Альфа-каротен 0 мкг
Бета-каротен 0 мкг
Витамин PP (НЭ) 3.7 мг
Ретинол 60 мкг
Минералы
% от суточной нормы
Марганец 3.4 мг147.8%
Селен 44.8 мкг81.5%
Фосфор 197 мг28.1%
Железо 4 мг21.9%
Цинк 1.6 мг14.5%
Натрий 286 мг14.3%
Медь 0.1 мг10.4%
Калий 320 мг9.1%
Магний 34 мг8.5%
Кальций 26 мг2.6%
Сера 115 мг
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Аланин 0.7 г
Аргинин 0.9 г
Аспарагиновая к-та 1.1 г
Цистеин 0.2 г
Глутаминовая к-та 1.6 г
Глицин 0.7 г
Гистидин 0.2 г
Изолейцин 0.5 г
Лейцин 0.8 г
Лизин 0.9 г
Метионин 0.3 г
Фенилаланин 0.4 г
Пролин 0.5 г
Серин 0.5 г
Треонин 0.5 г
Триптофан 0.1 г
Тирозин 0.4 г
Валин 0.5 г
Жирные кислоты
Масляная (C4:0) 0 г
Капроновая (C6:0) 0 г
Каприловая (C8:0) 0 г
Каприновая (C10:0) 0 г
Лауриновая (C12:0) 0 г
Миристиновая (C14:0) 0.1 г
Пальмитиновая (C16:0) 0.3 г
Стеариновая (C18:0) 0.1 г
Итого насыщенные 0.4 г
Пальмитолеиновая (C16:1) 0.1 г
Олеиновая (C18:1) 0.2 г
Гондоиновая (C20:1) 0.1 г
Эруковая (C22:1) 0 г
Итого мононенасыщенные 0.5 г
Линолевая (C18:2) 0 г
α-Линоленовая (C18:3) 0 г
Эйкозапентаеновая (C20:5, ω-3) 0.2 г
Докозапентаеновая (C22:5, ω-3) 0 г
Итого полиненасыщенные 0.6 г
Прочее
Зола 1.6 г
Вода 82 г
Органические кислоты 0 г
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Мидии на 100 г?
В 100 г мидий содержится 101 ккал. Энергетическая ценность формируется в основном за счёт белков и жиров при небольшом количестве углеводов.
Сколько белков, жиров и углеводов в Мидии?
В 100 г мидий — 11,5 г белков, 1 г жиров и 3,3 г углеводов. Сахаров и крахмала в справочных данных нет, пищевых волокон — 0 г.
Можно ли есть Мидии при похудении?
Мидии могут входить в рацион при снижении калорийности: 101 ккал и 11,5 г белка на 100 г. Способ приготовления и добавленные соусы обычно влияют на итоговую калорийность блюда.
Чем полезен Мидии: какие витамины и минералы?
В составе есть витамин B12 — 12 мкг, селен — 44,8 мкг, фосфор — 197 мг, калий — 320 мг, железо — 3,95 мг и марганец — 3,4 мг на 100 г. Также присутствуют витамин E (0,55 мг), ниацин (1,6 мг), фолат (42 мкг) и холин (65 мг).
Почему калорийность Мидии может отличаться?
Значения в справочниках обычно приводятся для определённого вида и способа обработки — например, свежих или консервированных мидий. Добавленные масло, соусы и маринады могут менять и калорийность, и содержание жиров.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.