35 ккал 1.8% нормы
на 100 г
Молоко
Молоко 3,5%: 63 ккал, 3,2 г белка, 3,5 г жира и 4,7 г углеводов на 100 г. Кальций 119 мг, калий 151 мг, фосфор 93 мг, витамин D — состав и калорийность.
Белки 3 г Жиры 0.5 г Углеводы 4.7 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин B1 0 мг3.2%
Витамин B2 0.2 мг12.4%
Витамин B3 (PP) 0.1 мг0.5%
Витамин B5 0.3 мг6.3%
Витамин B6 0 мг3.2%
Витамин B9 (фолат) 5 мкг1.3%
Витамин B12 0.4 мкг15%
Витамин D 1.2 мкг12%
Витамин A 33 мкг3.7%
Холин 18 мг3.3%
Витамин C 1.5 мг1.7%
Витамин E 0 мг0.1%
Витамин K 0.1 мкг0.1%
Минералы
% от суточной нормы
Фосфор 93 мг13.3%
Кальций 119 мг11.9%
Калий 151 мг4.3%
Селен 2 мкг3.6%
Цинк 0.4 мг3.5%
Магний 13 мг3.3%
Натрий 49 мг2.5%
Медь 0 мг1.1%
Железо 0.1 мг0.3%
Марганец 0 мг0.2%
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Аланин 0.1 г
Аргинин 0.1 г
Аспарагиновая к-та 0.2 г
Цистеин 0 г
Глутаминовая к-та 0.7 г
Глицин 0.1 г
Гистидин 0.1 г
Изолейцин 0.2 г
Лейцин 0.3 г
Лизин 0.3 г
Метионин 0.1 г
Фенилаланин 0.2 г
Пролин 0.3 г
Серин 0.2 г
Треонин 0.1 г
Триптофан 0 г
Тирозин 0.2 г
Валин 0.2 г
Жирные кислоты
Масляная (C4:0) 0.1 г
Капроновая (C6:0) 0.1 г
Каприловая (C8:0) 0 г
Каприновая (C10:0) 0.1 г
Лауриновая (C12:0) 0.1 г
Миристиновая (C14:0) 0.4 г
Пальмитиновая (C16:0) 1 г
Стеариновая (C18:0) 0.4 г
Итого насыщенные 2.3 г
Пальмитолеиновая (C16:1) 0.1 г
Олеиновая (C18:1) 0.9 г
Гондоиновая (C20:1) 0 г
Эруковая (C22:1) 0 г
Линолевая (C18:2) 0.1 г
α-Линоленовая (C18:3) 0.1 г
Эйкозапентаеновая (C20:5, ω-3) 0 г
Докозапентаеновая (C22:5, ω-3) 0 г
Прочее
Зола 0.7 г
Вода 87.7 г
Кофеин 0 мг
Оксалаты 0.2 мг
Инсулиновый индекс 34
Гликемический индекс 31
Phytosterols 0 мг
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Молоко на 100 г?
В справочнике указано 63 ккал на 100 г для молока жирностью 3,5%. В стакане 200 мл это около 126 ккал, в 250 мл — примерно 158 ккал.
Сколько белков, жиров и углеводов в Молоко?
На 100 г: белков 3,2 г, жиров 3,5 г, углеводов 4,7 г, клетчатки 0 г. В жирах преобладают насыщенные (2,278 г), есть также мононенасыщенные (1,057 г) и полиненасыщенные (0,136 г).
Можно ли есть Молоко при похудении?
Калорийность молока 3,5% — 63 ккал на 100 г, поэтому объём порции обычно влияет на рацион заметнее, чем сам продукт. В рационе его учитывают как источник белка (3,2 г на 100 г) и жира (3,5 г на 100 г); в справочнике указаны гликемический индекс 31 и инсулиновый 34.
Чем полезен Молоко: какие витамины и минералы?
На 100 г молоко даёт кальций 119 мг, калий 151 мг, фосфор 93 мг, магний 13 мг, натрий 49 мг, цинк 0,38 мг и селен 2 мкг. Из витаминов в составе отмечены рибофлавин (0,161 мг), B12 (0,36 мкг), A (33 мкг), D, пантотеновая кислота (0,313 мг) и холин (18 мг).
Почему калорийность Молоко может отличаться?
Значения зависят от жирности продукта: данные приведены для 3,5%, а у молока 1,5% или 2,5% калорийность и количество жира будут ниже. Также на состав влияют рацион и порода животных, сезон, обработка и то, какой справочник использован.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.