82 ккал 4.1% нормы
на 100 г
Облепиха
Облепиха: 76,2 ккал на 100 г, 1,2 г белков, 5,4 г жиров и 5,7 г углеводов. В составе витамин C — 200 мг, бета-каротин, калий 193 мг и клетчатка 2 г.
Белки 1.2 г Жиры 5.4 г Углеводы 7.7 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин C 200 мг222.2%
Витамин E 5 мг33.3%
Витамин A 250 мкг27.8%
Витамин B1 0 мг2.5%
Витамин B2 0.1 мг3.8%
Витамин B3 (PP) 0.4 мг2.5%
Витамин B5 0.2 мг3%
Витамин B6 0.1 мг8.5%
Витамин B9 (фолат) 9 мкг2.3%
Холин 21 мг3.8%
Витамин K 0.9 мкг0.8%
Бета-каротен 1500 мкг
Витамин B7 (биотин) 0 мкг
Витамин PP (НЭ) 0.5 мг
Ретинол 0 мкг
Минералы
% от суточной нормы
Марганец 0.9 мг40.4%
Медь 0.2 мг26.7%
Железо 1.4 мг7.8%
Магний 30 мг7.5%
Калий 193 мг5.5%
Кальций 22 мг2.2%
Селен 1 мкг1.8%
Фосфор 9 мг1.3%
Натрий 4 мг0.2%
Цинк 0 мг0%
Йод 1.1 мкг
Сера 5 мг
Хлор 1.3 мг
Фтор 0 мг
Молибден 11 мкг
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Жирные кислоты
Итого насыщенные 2.2 г
Прочее
Зола 0.7 г
Вода 83 г
Silicon 3.3 мг
Chromium 4.9 мкг
Гликемический индекс 30
Органические кислоты 2 г
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Облепиха на 100 г?
Около 76,2 ккал на 100 г свежих ягод. Энергетическую ценность формируют в основном жиры (5,4 г) и углеводы (5,7 г).
Сколько белков, жиров и углеводов в Облепиха?
На 100 г: белков 1,2 г, жиров 5,4 г, углеводов 5,7 г, из них моно- и дисахариды 5,7 г, крахмала 0 г. Клетчатки — 2 г.
Можно ли есть Облепиха при похудении?
Гликемический индекс около 30, калорийность 76,2 ккал на 100 г. В рационе облепиху обычно учитывают как источник сахаров и жиров, поэтому размер порции может влиять на общую калорийность дня.
Чем полезен Облепиха: какие витамины и минералы?
На 100 г приходится 200 мг витамина C, 1500 мкг бета-каротина, 250 мкг витамина A и 5 мг витамина E. Из минералов заметны калий (193 мг), магний (30 мг), кальций (22 мг) и железо (1,4 мг).
Почему калорийность Облепиха может отличаться?
Справочные значения усреднены: сорт, степень зрелости, условия выращивания и переработка влияют на состав. Также имеет значение форма продукта — свежие ягоды, сок, пюре с сахаром или облепиховое масло.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.