Овсянка
Овсянка на 100 г: 300 ккал, 11 г белка, 6 г жиров, 50 г углеводов, 10,6 г клетчатки. Есть магний, фосфор, железо, цинк, витамины B1, B6 и ниацин.
Витамины
% от суточной нормы
Витамин B1 0.8 мг63.6%
Витамин B2 0.1 мг10.7%
Витамин B3 (PP) 1 мг6%
Витамин B5 1.3 мг27%
Витамин B6 0.1 мг9.2%
Витамин B9 (фолат) 56 мкг14%
Витамин B12 0 мкг0%
Витамин A 0 мкг0%
Витамин C 0 мг0%
Витамин D 0 мкг0%
Минералы
% от суточной нормы
Марганец 4.9 мг213.7%
Фосфор 523 мг74.7%
Медь 0.6 мг69.6%
Магний 177 мг44.3%
Цинк 4 мг36.1%
Железо 4.7 мг26.2%
Калий 429 мг12.3%
Кальций 54 мг5.4%
Натрий 2 мг0.1%
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Аланин 0.9 г
Аргинин 1.2 г
Аспарагиновая к-та 1.4 г
Цистеин 0.4 г
Глутаминовая к-та 3.7 г
Глицин 0.8 г
Гистидин 0.4 г
Изолейцин 0.7 г
Лейцин 1.3 г
Лизин 0.7 г
Метионин 0.3 г
Фенилаланин 0.9 г
Пролин 0.9 г
Серин 0.8 г
Треонин 0.6 г
Триптофан 0.2 г
Тирозин 0.6 г
Валин 0.9 г
Жирные кислоты
Лауриновая (C12:0) 0 г
Миристиновая (C14:0) 0 г
Пальмитиновая (C16:0) 1 г
Стеариновая (C18:0) 0.1 г
Итого насыщенные 1.2 г
Пальмитолеиновая (C16:1) 0 г
Олеиновая (C18:1) 2.2 г
Итого мононенасыщенные 2.2 г
Линолевая (C18:2) 2.4 г
α-Линоленовая (C18:3) 0.1 г
Итого полиненасыщенные 2.5 г
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Овсянка на 100 г?
В 100 г овсянки около 300 ккал. Это значение для сухого продукта; при приготовлении калорийность порции может меняться.
Сколько белков, жиров и углеводов в Овсянка?
На 100 г: 11 г белков, 6 г жиров, 50 г углеводов. Клетчатки — 10,6 г.
Можно ли есть Овсянка при похудении?
Овсянка содержит 10,6 г клетчатки и 300 ккал на 100 г. В рационе её учитывают по калорийности и размеру порции.
Чем полезен Овсянка: какие витамины и минералы?
В 100 г овсянки есть магний (177 мг), фосфор (523 мг), железо (4,72 мг), цинк (3,97 мг). Также витамины B1 (0,763 мг), B6 (0,119 мг), ниацин (0,961 мг) и фолат (56 мкг).
Почему калорийность Овсянка может отличаться?
Справочное значение 300 ккал относится к 100 г сухого продукта. Калорийность может отличаться в зависимости от вида хлопьев и добавок.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.