Семечки подсолнуха
Семечки подсолнуха: в 100 г — 32,884 г полиненасыщенных жиров, 26,1 мг витамина E, 129 мг магния и 1155 мг фосфора. Справочные данные о составе.
Витамины
% от суточной нормы
Витамин E 26.1 мг174%
Витамин B1 0.1 мг8.8%
Витамин B2 0.2 мг18.9%
Витамин B3 (PP) 7 мг44%
Витамин B5 7 мг140.8%
Витамин B6 0.8 мг61.8%
Витамин B9 (фолат) 237 мкг59.3%
Витамин B12 0 мкг0%
Холин 55.1 мг10%
Витамин K 2.7 мкг2.3%
Витамин C 1.4 мг1.6%
Витамин A 0 мкг0%
Витамин D 0 мкг0%
Альфа-каротен 0 мкг
Бета-каротен 5 мкг
Минералы
% от суточной нормы
Медь 1.8 мг203.3%
Фосфор 1155 мг165%
Селен 79.3 мкг144.2%
Марганец 2.1 мг91.7%
Цинк 5.3 мг48.1%
Магний 129 мг32.3%
Калий 850 мг24.3%
Железо 3.8 мг21.1%
Кальций 70 мг7%
Натрий 3 мг0.2%
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Аланин 0.9 г
Аргинин 2 г
Аспарагиновая к-та 2.1 г
Цистеин 0.4 г
Глутаминовая к-та 4.7 г
Глицин 1.2 г
Гистидин 0.5 г
Изолейцин 1 г
Лейцин 1.4 г
Лизин 0.8 г
Метионин 0.4 г
Фенилаланин 1 г
Пролин 1 г
Серин 0.9 г
Треонин 0.8 г
Триптофан 0.3 г
Тирозин 0.6 г
Валин 1.1 г
Жирные кислоты
Масляная (C4:0) 0 г
Капроновая (C6:0) 0 г
Каприловая (C8:0) 0 г
Каприновая (C10:0) 0 г
Лауриновая (C12:0) 0 г
Миристиновая (C14:0) 0.1 г
Пальмитиновая (C16:0) 2.8 г
Стеариновая (C18:0) 2.2 г
Арахиновая (C20:0) 0.1 г
Бегеновая (C22:0) 0.3 г
Жирная кислота (C24:0) 0.1 г
Итого насыщенные 5.2 г
Пальмитолеиновая (C16:1) 0 г
Олеиновая (C18:1) 9.4 г
Гондоиновая (C20:1) 0 г
Эруковая (C22:1) 0 г
Жирная кислота (C24:1) 0 г
Итого мононенасыщенные 9.5 г
Линолевая (C18:2) 32.8 г
α-Линоленовая (C18:3) 0.1 г
Жирная кислота (C20:2) 0 г
Эйкозапентаеновая (C20:5, ω-3) 0 г
Докозапентаеновая (C22:5, ω-3) 0 г
Итого полиненасыщенные 32.9 г
Прочее
Phytosterols 534 мг
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Семечки подсолнуха на 100 г?
В предоставленных справочных данных калорийность семечек подсолнуха не указана. Значение может зависеть от сорта, обжарки и добавок, поэтому здесь оно не приводится.
Сколько белков, жиров и углеводов в Семечки подсолнуха?
В данных перечислены аминокислоты (в сумме они формируют белок), а также жиры: насыщенные — 5,219 г, мононенасыщенные — 9,505 г, полиненасыщенные — 32,884 г на 100 г. Углеводы представлены сахарами — 2,73 г.
Можно ли есть Семечки подсолнуха при похудении?
Продукт отличает высокая доля жиров: 32,884 г полиненасыщенных, 9,505 г мононенасыщенных и 5,219 г насыщенных на 100 г. Вопрос включения в рацион при похудении обычно решают с учётом общего количества энергии и порции.
Чем полезен Семечки подсолнуха: какие витамины и минералы?
На 100 г в составе есть витамин E (26,1 мг), ниацин и пантотеновая кислота (по 7,042 мг), фолат (237 мкг), магний (129 мг), фосфор (1155 мг), калий (850 мг), цинк (5,29 мг), железо (3,8 мг) и селен (79,3 мкг). Также указаны фитостеролы — 534 мг.
Почему калорийность Семечки подсолнуха может отличаться?
Калорийность может отличаться из-за сорта, степени обжарки, наличия соли, масла или других добавок, а также влажности продукта. Кроме того, в приведённых данных это значение вообще не указано.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.