56 ккал 2.8% нормы
на 100 г
Смородина
Смородина: 32 ккал на 100 г, 8 г углеводов, 4,3 г клетчатки, витамин C 41 мг и калий 275 мг. Справочные данные о составе и пищевой ценности ягоды.
Белки 1.4 г Жиры 0.2 г Углеводы 14 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин C 41 мг45.6%
Витамин K 11 мкг9.2%
Витамин B1 0 мг3.3%
Витамин B2 0.1 мг3.8%
Витамин B3 (PP) 0.1 мг0.6%
Витамин B5 0.1 мг1.2%
Витамин B6 0.1 мг5.4%
Витамин B9 (фолат) 8 мкг2%
Витамин B12 0 мкг0%
Холин 7.6 мг1.4%
Витамин E 0.1 мг0.7%
Витамин A 2 мкг0.2%
Витамин D 0 мкг0%
Минералы
% от суточной нормы
Медь 0.1 мг12.2%
Марганец 0.2 мг8.3%
Калий 275 мг7.9%
Фосфор 44 мг6.3%
Железо 1 мг5.6%
Кальций 33 мг3.3%
Магний 13 мг3.3%
Цинк 0.2 мг2.1%
Селен 0.6 мкг1.1%
Натрий 1 мг0.1%
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Прочее
Кофеин 0 мг
Оксалаты 30 мг
Гликемический индекс 25
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Смородина на 100 г?
Около 32 ккал на 100 г свежей ягоды. Энергетическая ценность почти полностью формируется углеводами — 8 г, из которых 7,4 г приходится на сахара.
Сколько белков, жиров и углеводов в Смородина?
Белков — 0,1 г, жиров — 0,2 г, углеводов — 8 г на 100 г, клетчатки — 4,3 г. Вклад белков и жиров в калорийность минимален, а сахара составляют 7,4 г.
Можно ли есть Смородина при похудении?
При снижении веса смородину обычно включают в рацион: это 32 ккал на 100 г при гликемическом индексе около 25. Клетчатки в ней 4,3 г на 100 г, сахара — 7,4 г.
Чем полезен Смородина: какие витамины и минералы?
В 100 г содержится витамин C — 41 мг, витамин K — 11 мкг, витамин E — 0,1 мг, фолаты — 8 мкг. Из минералов заметны калий (275 мг), фосфор (44 мг), кальций (33 мг), магний (13 мг) и железо (1 мг).
Почему калорийность Смородина может отличаться?
Справочные значения могут различаться из-за сорта, степени зрелости и условий выращивания ягоды. Также имеет значение, о какой смородине идёт речь — свежей, замороженной или переработанной, например с добавленным сахаром.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.