155 ккал 7.8% нормы
на 100 г
Яйцо
В 100 г яйца 164 ккал, 13 г белка, 12 г жиров и 1 г углеводов. Из витаминов — A, D, B12, холин; из минералов — селен, фосфор, железо и цинк. Данные на 100 г.
Белки 13 г Жиры 11 г Углеводы 1.1 г
Витамины
% от суточной нормы
Холин 294 мг53.5%
Витамин B1 0.1 мг5.8%
Витамин B2 0.5 мг39.2%
Витамин B3 (PP) 0.1 мг0.4%
Витамин B5 1.4 мг28%
Витамин B6 0.1 мг9.2%
Витамин B9 (фолат) 44 мкг11%
Витамин B12 1.1 мкг45.8%
Витамин D 2.2 мкг22%
Витамин A 149 мкг16.6%
Витамин E 1 мг6.7%
Витамин K 0.3 мкг0.3%
Витамин C 0 мг0%
Минералы
% от суточной нормы
Медь 2 мг222.2%
Селен 31 мкг56.4%
Фосфор 172 мг24.6%
Цинк 1.1 мг10%
Железо 1.2 мг6.7%
Натрий 124 мг6.2%
Кальций 50 мг5%
Калий 126 мг3.6%
Магний 10 мг2.5%
Марганец 0 мг1.3%
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Гистидин 0 г
Изолейцин 0 г
Лейцин 0 г
Лизин 0 г
Метионин 0 г
Фенилаланин 0 г
Треонин 0 г
Триптофан 0 г
Валин 0 г
Прочее
Кофеин 0 мг
Оксалаты 0 мг
Инсулиновый индекс 23
Гликемический индекс 0
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Яйцо на 100 г?
В 100 г яйца указано 164 ккал. Белка в этом объёме 13 г, жиров 12 г, углеводов 1 г.
Сколько белков, жиров и углеводов в Яйцо?
На 100 г: белков 13 г, жиров 12 г, углеводов 1 г, из них сахара 1,1 г. Клетчатки в яйце нет — 0 г.
Можно ли есть Яйцо при похудении?
Яйцо содержит 164 ккал на 100 г и 13 г белка, поэтому его часто включают в рационы с контролем калорийности. Итоговая калорийность блюда обычно зависит от способа приготовления: жарка с маслом её повышает.
Чем полезен Яйцо: какие витамины и минералы?
В 100 г есть витамин A — 149 мкг, витамин D — 2,2 мкг, B12 — 1,1 мкг, рибофлавин — 0,51 мг, холин — 294 мг, фолат — 44 мкг. Из минералов указаны фосфор — 172 мг, селен — 31 мкг, железо — 1,2 мг, цинк — 1,1 мг, калий — 126 мг, кальций — 50 мг.
Почему калорийность Яйцо может отличаться?
Указанные 164 ккал относятся к 100 г продукта, а масса яйца бывает разной, поэтому порция даёт разное количество энергии. Кроме того, при жарке в масле или добавлении других ингредиентов калорийность блюда обычно возрастает.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.