145 ккал 7.3% нормы
на 100 г
Оливки зелёные
Оливки зелёные — источник мононенасыщенных жиров (11,3 г), витамина Е (3,81 мг), меди (0,12 мг) и лютеина (510 мкг). Узнайте пищевую ценность и особенности.
Белки 1 г Жиры 15.3 г Углеводы 3.8 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин E 3.8 мг25.4%
Холин 14.2 мг2.6%
Витамин B1 0 мг1.8%
Витамин B2 0 мг0.5%
Витамин B3 (PP) 0.2 мг1.5%
Витамин B5 0 мг0.5%
Витамин B6 0 мг2.4%
Витамин B9 (фолат) 3 мкг0.8%
Витамин B12 0 мкг0%
Витамин A 20 мкг2.2%
Витамин K 1.4 мкг1.2%
Витамин C 0 мг0%
Витамин D 0 мкг0%
Альфа-каротен 0 мкг
Бета-каротен 231 мкг
Витамин PP (НЭ) 0.2 мг
Минералы
% от суточной нормы
Натрий 1556 мг77.8%
Медь 0.1 мг13.3%
Кальций 52 мг5.2%
Магний 11 мг2.8%
Железо 0.5 мг2.7%
Селен 0.9 мкг1.6%
Калий 42 мг1.2%
Фосфор 4 мг0.6%
Цинк 0 мг0.4%
Сера 10.3 мг
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Жирные кислоты
Масляная (C4:0) 0 г
Капроновая (C6:0) 0 г
Каприловая (C8:0) 0 г
Каприновая (C10:0) 0 г
Лауриновая (C12:0) 0 г
Миристиновая (C14:0) 0 г
Пальмитиновая (C16:0) 1.7 г
Стеариновая (C18:0) 0.3 г
Итого насыщенные 2 г
Пальмитолеиновая (C16:1) 0.1 г
Олеиновая (C18:1) 11.1 г
Гондоиновая (C20:1) 0 г
Эруковая (C22:1) 0 г
Итого мононенасыщенные 11.3 г
Линолевая (C18:2) 1.2 г
α-Линоленовая (C18:3) 0.1 г
Эйкозапентаеновая (C20:5, ω-3) 0 г
Докозапентаеновая (C22:5, ω-3) 0 г
Итого полиненасыщенные 1.3 г
Прочее
Зола 4.5 г
Вода 75.3 г
Гликемический индекс 15
Luteinzeaxanthin 510 мкг
Betacryptoxanthin 9 мкг
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Оливки зелёные на 100 г?
В предоставленных данных калорийность не указана. Обычно она зависит от сорта, степени зрелости и способа консервации (например, в рассоле или масле).
Сколько белков, жиров и углеводов в Оливки зелёные?
Данные о белках и общем содержании углеводов отсутствуют. Из жиров в 100 г содержится: мононенасыщенных — 11,314 г, полиненасыщенных — 1,307 г, насыщенных — 2,029 г, трансжиров — 0 г. Сахар — 0,54 г.
Можно ли есть Оливки зелёные при похудении?
Оливки зелёные содержат много жиров: мононенасыщенных — 11,314 г, насыщенных — 2,029 г, полиненасыщенных — 1,307 г на 100 г. Также в них много натрия (1556 мг). При похудении их обычно включают в рацион в умеренных количествах.
Чем полезен Оливки зелёные: какие витамины и минералы?
Оливки зелёные содержат витамин Е (3,81 мг), витамин А (20 мкг), бета-каротин (231 мкг), лютеин и зеаксантин (510 мкг), кальций (52 мг), медь (0,12 мг), железо (0,49 мг) и другие нутриенты. Они также являются источником мононенасыщенных жиров (11,314 г на 100 г).
Почему калорийность Оливки зелёные может отличаться?
Калорийность может отличаться в зависимости от сорта оливок, степени их зрелости, способа обработки и добавок (например, масла или рассола). Предоставленные данные относятся к конкретному продукту, для других видов оливок значения могут быть иными.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.