16 ккал 0.8% нормы
на 100 г
Шпинат
Шпинат: 21 ккал на 100 г, 2,1 г белков, 0,3 г жиров, 2 г углеводов. Богат витамином K (482,9 мкг), фолатами (194 мкг), железом (2,71 мг) и калием (558 мг).
Белки 2 г Жиры 0.3 г Углеводы 2 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин K 482.9 мкг402.4%
Витамин A 469 мкг52.1%
Витамин C 28.1 мг31.2%
Витамин B1 0.1 мг6.5%
Витамин B2 0.2 мг14.5%
Витамин B3 (PP) 0.7 мг4.5%
Витамин B5 0.2 мг4.5%
Витамин B6 0.2 мг15%
Витамин B9 (фолат) 113 мкг28.3%
Витамин B12 0 мкг0%
Витамин E 2 мг13.5%
Холин 19.3 мг3.5%
Витамин D 0 мкг0%
Альфа-каротен 0 мкг
Бета-каротен 3500 мкг
Витамин B7 (биотин) 0.1 мкг
Витамин PP (НЭ) 1 мг
Ретинол 0 мкг
Минералы
% от суточной нормы
Марганец 0.9 мг39%
Магний 79 мг19.8%
Калий 558 мг15.9%
Железо 2.7 мг15.1%
Медь 0.1 мг14.4%
Кальций 99 мг9.9%
Фосфор 49 мг7%
Цинк 0.5 мг4.8%
Селен 1 мкг1.8%
Натрий 24 мг1.2%
Йод 15.9 мкг
Сера 28.6 мг
Фтор 0 мг
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Аланин 0.1 г
Аргинин 0.2 г
Аспарагиновая к-та 0.2 г
Цистеин 0 г
Глутаминовая к-та 0.3 г
Глицин 0.1 г
Гистидин 0.1 г
Изолейцин 0.1 г
Лейцин 0.2 г
Лизин 0.2 г
Метионин 0 г
Фенилаланин 0.1 г
Пролин 0.1 г
Серин 0.1 г
Треонин 0.1 г
Триптофан 0 г
Тирозин 0.1 г
Валин 0.2 г
Жирные кислоты
Масляная (C4:0) 0 г
Капроновая (C6:0) 0 г
Каприловая (C8:0) 0 г
Каприновая (C10:0) 0 г
Лауриновая (C12:0) 0 г
Миристиновая (C14:0) 0 г
Пальмитиновая (C16:0) 0 г
Стеариновая (C18:0) 0 г
Итого насыщенные 0.1 г
Пальмитолеиновая (C16:1) 0 г
Олеиновая (C18:1) 0 г
Гондоиновая (C20:1) 0 г
Эруковая (C22:1) 0 г
Итого мононенасыщенные 0 г
Линолевая (C18:2) 0 г
α-Линоленовая (C18:3) 0.1 г
Эйкозапентаеновая (C20:5, ω-3) 0 г
Докозапентаеновая (C22:5, ω-3) 0 г
Итого полиненасыщенные 0.2 г
Прочее
Зола 1.7 г
Вода 92.8 г
Silicon 51.2 мг
Кофеин 0 мг
Оксалаты 490 мг
Гликемический индекс 32
Органические кислоты 0.1 г
Phytosterols 9 мг
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Шпинат на 100 г?
В 100 г шпината содержится 21 ккал.
Сколько белков, жиров и углеводов в Шпинат?
В 100 г шпината: 2,1 г белков, 0,3 г жиров и 2 г углеводов. Клетчатки — 1,3 г.
Можно ли есть Шпинат при похудении?
Шпинат низкокалорийный: 21 ккал на 100 г, поэтому может входить в рацион при похудении. Он содержит 1,3 г клетчатки и 2 г углеводов на 100 г.
Чем полезен Шпинат: какие витамины и минералы?
Шпинат содержит витамин K (482,9 мкг), витамин C (28,1 мг), фолаты (194 мкг), бета-каротин (3500 мкг), железо (2,71 мг), калий (558 мг), магний (79 мг) и кальций (99 мг). Также в составе есть медь (0,13 мг) и марганец (0,897 мг).
Почему калорийность Шпинат может отличаться?
Калорийность может отличаться в зависимости от источника данных и способа обработки. В приведённых данных указано 21 ккал на 100 г.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.