275 ккал 13.8% нормы
на 100 г
Лаваш
Лаваш на 100 г: 277 ккал, 9,1 г белков, 1,1 г жиров, 56 г углеводов. Состав, витамины, минералы, гликемический индекс и влияние на рацион при похудении.
Белки 9.1 г Жиры 1.2 г Углеводы 55.7 г
Витамины
% от суточной нормы
Витамин B1 0.6 мг49.9%
Витамин B2 0.3 мг25.2%
Витамин B3 (PP) 4.6 мг29%
Витамин B5 0.4 мг7.9%
Витамин B6 0 мг2.6%
Витамин B9 (фолат) 107 мкг26.8%
Витамин B12 0 мкг0%
Холин 14.6 мг2.7%
Витамин E 0.3 мг2%
Витамин K 0.2 мкг0.2%
Витамин A 0 мкг0%
Витамин C 0 мг0%
Витамин D 0 мкг0%
Альфа-каротен 0 мкг
Бета-каротен 0 мкг
Минералы
% от суточной нормы
Селен 27.1 мкг49.3%
Натрий 536 мг26.8%
Марганец 0.5 мг20.9%
Медь 0.2 мг18.7%
Железо 2.6 мг14.6%
Фосфор 97 мг13.9%
Кальций 86 мг8.6%
Цинк 0.8 мг7.6%
Магний 26 мг6.5%
Калий 120 мг3.4%
Подробнее: аминокислоты и жирные кислоты
Аминокислоты
Аланин 0.3 г
Аргинин 0.3 г
Аспарагиновая к-та 0.4 г
Цистеин 0.2 г
Глутаминовая к-та 3 г
Глицин 0.3 г
Гистидин 0.2 г
Изолейцин 0.3 г
Лейцин 0.6 г
Лизин 0.2 г
Метионин 0.2 г
Фенилаланин 0.4 г
Пролин 1 г
Серин 0.4 г
Треонин 0.3 г
Триптофан 0.1 г
Тирозин 0.3 г
Валин 0.4 г
Жирные кислоты
Масляная (C4:0) 0 г
Капроновая (C6:0) 0 г
Каприловая (C8:0) 0 г
Каприновая (C10:0) 0 г
Лауриновая (C12:0) 0 г
Миристиновая (C14:0) 0 г
Пальмитиновая (C16:0) 0.2 г
Стеариновая (C18:0) 0 г
Итого насыщенные 0.2 г
Пальмитолеиновая (C16:1) 0 г
Олеиновая (C18:1) 0.1 г
Гондоиновая (C20:1) 0 г
Эруковая (C22:1) 0 г
Итого мононенасыщенные 0.1 г
Линолевая (C18:2) 0.5 г
α-Линоленовая (C18:3) 0 г
Эйкозапентаеновая (C20:5, ω-3) 0 г
Докозапентаеновая (C22:5, ω-3) 0 г
Итого полиненасыщенные 0.5 г
Прочее
Зола 1.9 г
Вода 32.1 г
Гликемический индекс 70
Откройте дневник питания в приложении — продукт добавится в вашу цель.
Частые вопросы
Сколько калорий в Лаваш на 100 г?
В 100 г лаваша содержится около 277 ккал. Это справочное значение для продукта без дополнительных начинок и соусов.
Сколько белков, жиров и углеводов в Лаваш?
На 100 г в лаваше около 9,1 г белков, 1,1 г жиров и 56 г углеводов. Из углеводов сахара — примерно 1,3 г, клетчатки — 2,2 г.
Можно ли есть Лаваш при похудении?
Лаваш может входить в рацион, но это довольно калорийный продукт с гликемическим индексом около 70. Обычно его порцию учитывают в общей калорийности дня и сочетают с белковыми продуктами и овощами.
Чем полезен Лаваш: какие витамины и минералы?
В 100 г лаваша есть железо (2,62 мг), тиамин (0,599 мг), ниацин (4,632 мг), фолат (107 мкг), селен (27,1 мкг), а также кальций, магний, фосфор, калий, медь, цинк и марганец. Витамины A, C, D и B12 в данных указаны на нулевом уровне.
Почему калорийность Лаваш может отличаться?
Значения зависят от рецептуры, вида муки, влажности (в 100 г около 32,1 г воды), добавок и способа выпечки. Поэтому данные для конкретного продукта могут немного отличаться от справочных.
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Доля от нормы — ориентировочно, для взрослого; при входе — с учётом вашего профиля.